wioslowanie polsztanga

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]

Treningi od niedzieli do wtorku :) Dzisiaj waga pokazała 96.8 jest to całkiem sporo myślę . Nie chciałbym schodzić ponizej 90 kg ale wiadomo że redukcja zweryfikuję . TRENING NIEDZIELA (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10/10 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax [...]

No w tym roku lipy nie może być :) TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie [...]

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

WYPIS trening PIATEK nr 3] 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x5x35kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 2x5x8kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x5x30kg 4.Wioslowanie polsztanga 2x5x15kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x6kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z [...]

[...] nie jestem pewien, co do ich ciezaru, ale chyba sie nie pomylilem. Wyciskanie na barki bez problemu. Francuz tez dosc zaliczony, troche nameczylem sie, ale poszlo OK. Co do wioslowanie... zwalilem z ciezarem, tak sie zastanawialem i doszedlem do wniosku, ze miedzy treningiem 15, 10 i 5 nie moze byc roznicy tylko 1,25kg, tak wiec zmienie to! [...]

WYPIS Z TRENINGU 10tek (8) 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 2x10x35kg (10x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x10x9kg (10x8kg) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (10x30kg) 4.Wioslowanie polsztanga 2x10x15kg (10x13,75kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac na barki 3x10x7kg (10x6kg) [...]

WYPIS Z TRENINGU 5tek (9) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg (ost. 5x9kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem do karku 5x20kg; 5x30kg; [...]

Dziś jeden z moich ulubionych treningów. Plecy+ bic 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 100kg x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max 4a. Uginanie [...]

Czyli jak moge zmienic ten plan bo amm nowy cykl i trening na plecy by wygladal tak samo jak wtedy? - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 4 x 12,10,8,8 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Niestety drążka nie mam ale wyciag jest. Moge tam dac wioslowanie polsztanga + wiosłowanie hantelkami??

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem :-) I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej [...]

[...] Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - wioslowanie polsztanga sciaganie drazka szrugsy lawka rzymska - biceps - uginanie ramion na sztandze lamanej uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym Potem troche [...]

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]

Uwielbiam cwiczenie wiosłowanie pólsztanga jednak przy moich problemach nie zalecane , moje treningi sa okrojone i to mnie denerwuje , Tom Tobie masa juz nie potrzebna %-)

Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje [...]

08.04 Plecy tric 1. podciąganie szeroki chwyt 3x max 2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6 3.